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ans notre vie moderne il n'est facile de surveiller ce que l'on mange, alors qu'est ce qu'il est bon pour la santé et qui sont mauvais? Avec cette liste vous allez retrouver toutes les bonnes nourritures à consommer dans votre vie quotidienne pour garantir votre santé absolue.

Top 1

Les noix et les graines

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Chargés des protéines, des antioxydants, des fibres et les graisses saines, les noix et les graines sont un casse-faim excellent. Ils sont délicieux et à saupoudrer pour la soupe, la salade, les céréales de petit déjeuner et le yaourt... Évitez les noix qui sont grillés à l'huile ou ont ajouté du sel ou du sucre.

Top 2

Les baies

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Les baies sont composées des fibres et des vitamines C et E, et elles sont l'une des plus riches sources d'antioxydants. De plus, leurs couleurs vives leur donner un aspect appétissant, et elles sont délicieuse. Il ya un certain nombre de variétés différentes, vous pouvez les déguster avec des céréales, des yaourts.
Vous trouverez dans la grande famille des baies, les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles.

Top 3

Les oeufs

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Les œufs contiennent de nutriments essentiels comme le fer, les vitamines A, B, E et D, et des antioxydants. Les œufs contiennent aussi plus de protéines par gramme que tout autre aliment.

Si votre taux de cholestérol est dans la zone de santé, et que vous limitez les autres graisses saturées dans votre aliment, 5 à 7 oeufs par semaine devrait être bon pour composer une alimentation saine. Mais avent tout il faut juste se méfier des aliments qui les accompagnent, tels que l'huile de friture, du beurre, du sel, des saucisses, du bacon, de la sauce hollandaise et des frites, etc.

Top 4

Du poisson et des fruits de mer

Les bienfaits du poisson et de fruits de mer : Riche en protéines et en vitamine D, les poissons et fruits de mer contiennent aussi des oméga-3 acides gras qui sont des acides gras essentiels pour votre corps. Lorsqu'ils sont préparés d'une manière simple et légère, les poissons et fruits de mer peuvent être consommés au moins deux fois par semaine, car ils sont faible calorie par rapport aux autres viandes tel que du boeuf ou du mouton.

Top 5

L'avocat

Les avocats sont l'un des plus riches sources naturelles de santé pour des acides gras monoinsaturés. Ils sont également riches en fibres, vitamine E, acide folique et potassium.

Top 6

L'Avoine

L'avoine est une bonne source de fibres, protéines, vitamines, minéraux et graisses saines. En étant du sucre lent, il vous donnera de l'énergie durant vos journée de travaille. Vous pouvez le mangé comme muesli en été, ou la faire bouillir en hiver, de même l'ajouter aux soupes.

Top 7

L'ail

L'ail a une bonne réputation pour la prévention des rhumes et la grippe, il est donc idéal pour les gens qui sont sensibles au froid. L'ail est riche en manganèse B1, la vitamine B6, C et de protéines. Il est également une bonne source d'antioxydants, qui contribue à démontrer ses propriétés anti-virales et anti-bactérienne.

Top 8

Les légumes à feuilles vertes

Ces légumes sont riches en nutriments et faible en calorie. Ils comprennent les épinards, les choux, les feuille de chaine etc. Ils sont chargés de phytonutriments, de la vitamine A, C et K, des antioxydants, de fibres et de minéraux comme le magnésium et le calcium. De la salade, des soupes et les sautés de légumes, profitez les bienfaits des légumes!

Top 9

Le lait écrémé

Le lait écrémé est plus faible en calorie et jusqu'à quarante fois plus faible en gras saturés que le lait entier. Il s'agit essentiellement d'une boisson riche en protéines et en vitamine D. Le lait écrémé est aussi riche en calcium, et en minéral qui est important pour vos os. Idéal de le consommer avec les céréales, dans les smoothies et les soupes, lait écrémé est un aliment de formation idéal pour les enfants comme les adultes.

Top 10

Les haricots blancs

Les haricots blancs sont riches en fibres et en protéines, minéraux et vitamines B. Ils sont également un aliment très faible en calorie.

Un aliment de base pour les soupes telles que le pot-au-feu, les haricots blancs sont également un excellent ajout aux salades d'été.

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