MENU Top 20 Manières Pour Les Entrepreneurs D'améliorer Leur Santé

L

es problèmes de santé chez les entrepreneurs sont souvent même pas lié au "travail"...

La plupart du temps c'est lié à une position assise excessivement prolongée et une alimentation déséquilibrée.

Travailler de longues heures souvent en décalage avec la norme, avec peu de sommeil, et pour seul carburant de la mauvaise nourriture, simplement pour pouvoir retourner à l'ouvrage, ce n'est pas sain pour toi ou ton business..

Une étude récente a montré que le comportement sédentaire était équivalent au tabagisme... Du coup ce n'est pas surprenant que des entrepreneurs sont en mauvaise santé malgré une alimentation correcte.

Travailler dur pour travailler plus intelligemment c'est une chose, mais ça n'a rien à voir avec le sacrifice de ta santé. Il est important de comprendre que le corps veut que chaque processus interne fonctionne en harmonie.

Lorsque cela se produit, notre énergie, lucidité et nos capacités créatives tournent à un régime bien plus élevé.

Des études montrent que les entrepreneurs à succès sont plus sains que la plupart des gens.

Ils ont tendance à manger plus de fruits et légumes, faire plus d'exercice physique, et assument plus de responsabilités.

Voici ce qu'ils ont aussi tendance à faire :

sante entrepreneur
Top 1

Passe une heure dehors chaque jour

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Force-toi à aller dehors prendre l'air, des vitamine D et de l'exercice physique.. Fais simplement le tour du quartier (sans la voiture) une ou deux fois si tu es incapable de t'éloigner trop de ton ordinateur :-)

Top 2

Améliore ce que tu manges

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Afin de devenir une version plus forte et en meilleure santé de toi-même, l'idéal est de manger des repas équilibré nutritionnellement avec pratiquement que des ingrédients naturels, non transformés.

Ces repas devraient être composés en fait d'aliments complets et organiques, des herbes de provence et des épices.. C'est tout.


Top 3

Améliore comment tu manges

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Si tu veux garder ton poids de forme, un haut niveau d'énergie ainsi qu'une sensation de bien être, il est essentiel de développer des habitudes d'alimentation saines!

J'aime manger rapidement après le lever et garder des heures précises tout au long de la journée (ex: 9, 12, 17 & 20).

Et bien sûr, le fait de bien mâcher ta nourriture et de ne pas boire pendant et après (1 heure) un repas permet une bien meilleure digestion. Mais peu de personnes le pratiquent.

Top 4

Améliore ta posture

Prends conscience de comment tu es assis à ce moment précis.

Est-ce que tes deux pieds sont bien à plat sur le sol? Est-ce que ta poitrine est en avant et tes épaules en arrière?

Quand tu corriges ta posture, tu permets à ta colonne vertébrale de se redresser et à ta poitrine de s'ouvrir, ce qui relâche la tension et aide à ce que la respiration soit plus fluide, comme libérée. L'oxygène peut désormais pénétrer plus profondément dans tes poumons.

Alors que tu commences à prendre des respirations plus profondes, tu actives ton système nerveux parasympathique, qui réduit ton taux d'hormone de stress, guérit ton cerveau, et stimule tes capacités de récupération et de digestion.


Top 5

Ouvre une fenêtre

La qualité de l'air qu'on respire a un impact énorme sur notre santé.

En tant qu'entrepreneurs, la plupart d'entre nous passent beaucoup de temps à l'intérieur devant un écran d'ordinateur.

Une nouvelle étude montre que plus de 99% des insectes vivant à l'intérieur de nous ne sont pas néfastes, mais au contraire ils nous sont bénéfiques; aidant à la digestion, au renforcement du métabolisme et au système immunitaire.

Fait intéressant, une des manières les plus aisées de construire ton microbiome (les insectes qui vivent en toi), est simplement d'ouvrir une fenêtre.


Top 6

Garde un rythme de sommeil

Aller au lit et se réveiller tous les jours à la même heure force l'horloge interne de ton corps à s'attendre à ce sommeil à une certaine heure chaque nuit.

Va au lit et dors au moins 8 mais pas plus de 9 heures et réveille-toi à la même heure chaque jour.

Généralement je commence à diminuer l'intensité des lumières une heure avant le coucher et je dors dans le noir total ce qui aide à s'endormir et à rester endormi.

Si tu es sur l'ordinateur dans la soirée, je te recommande d'installer le logiciel f.lux car sans ça tu es en train de nuire à la qualité de ton sommeil sans le savoir depuis des années en fait.

f.lux : https://justgetflux.com


Top 7

Commence ta journée par une marche

Fais-en une priorité de devoir sortir le matin pour te promener avant de commencer à travailler. Ca te fais bien commencer la journée, t'aide à dormir et réduit ton taux de stress.

Certaines de mes meilleures idées, je les ai eu lors de mes promenades matinales.

Top 8

Prends une pause, lève-toi et bouge un peu

Rester assis pendant de longues périodes est lié à l'obésité, le syndrome métabolique, la surtension artérielle, le diabète, etc.

Marcher et faire de l'exercice en général libère des endorphines, ce qui créé rapidement une sensation de bonheur et d'euphorie.

Au lieu de sauter d'une tâche à l'autre, marche dans un parc ou au moins étire-toi entre deux choses à faire. Un simple étirement, ou même monter et descendre les escaliers est un excellent moyen de recharger tes batteries et de te reconcentrer.


Top 9

Prends-toi des weekend de vacances

Réserve-toi les weekends.

Bien que tu travailles pour toi, et n'a pas de trajet quotidien pour aller au travail, le repos du weekend devrait quand même être une priorité. Mais ça ne veut pas forcément dire rester vautrer sur le canapé toute la journée.

Prends-toi de courtes mini-vacances. Monte dans ta voiture et conduis une heure ou deux à la plage ou à la montagne, n'importe quoi d'un peu nature et inspirant.

Même si tu penses que tu n'as pas assez travaillé pendant la semaine, et voudrais rattraper ton retard le weekend, apprécie l'air frais et reconcentre-toi sur tes priorités pendant que tu es loin de ton ordinateur.

Top 10

Organise des réunions marchantes

En tant qu'entrepreneurs, nous sommes constamment en train de réseauter et de rencontrer de nouveaux contacts d'affaires. La prochaine fois, propose une réunion marchante plutôt qu'une réunion assise / classique.

J'adore rencontrer des gens et marcher dans un parc. Ca m'a aidé à conclure des négociations et m'a laissé des souvenirs marquants de personnes remarquables que je considère désormais comme des amis.

C'est aussi une super excuse pour sortir et faire un peu circuler le sang, ça ne fait pas de mal, bien au contraire !

Tu peux trouver des gens qui pense que tu es un peu gaga, mais j'ai trouvé que la plupart des professionnels apprécient cette approche rafraîchissante des réunions.


Top 11

Ne déjeune pas sur ton bureau

Le déjeuner est une une excellente opportunité de se recharger, de réseauter et même de s'étirer les jambes.

Il est clair que tu es occupé, mais pas tellement occupé que tu doives absolument manger sur ton bureau. Prends la décision de faire un break à l'heure du déjeuner.

La plupart d'entre nous sommes nuls au multi-tâches, donc travailler pendant le déjeuner rend les deux tâches moins productives. Sans mentionner le fait que ton clavier est probablement plus sale que la cuvette de tes toilettes. :-)

Top 12

Bois plus d'eau

Fais en sorte que l'eau devienne ta boisson principale - c'est de loin le choix privilégié des entrepreneurs.

Une baisse de 2% de la saturation en eau de ton corps va ralentir considérablement tes capacités mentales, ton processus de raisonnement et ta capacité de mémorisation. Si tu as besoin d'un peu de goût, essaye d'ajouter un zest de citron ou des fruits frais pour rendre l'eau plus appétissante.

Top 13

Fais-toi masser

Le massage thérapeutique a été utilisé depuis des siècles voir des millénaires comme une médecine alternative et une façon de promouvoir la santé et le bien être.

Un massage hebdomadaire m'aide à me relaxer, à dormir mieux et à conserver mes muscles flexibles.

Top 14

Limite sérieusement les "suçeurs de temps"

Défini certaines périodes précises pour répondre aux emails et mettre à jour les réseaux sociaux. Tu peux te retrouver coincé à répondre aux emails ou regarder des trucs idiots sur Facebook. Pas franchement productif...

Mis à part le fait que cela permet à ton public de s'attendre à du contenu à un certain temps, tu es capable d'avancer et de faire ce que tu as à faire sans te faire aspirer dans une polémique ou perdre le sommeil à cause d'une théorie du complot que tu aurais vu passer sur ton mur Facebook....

Limiter les suçeurs de temps te permettra de faire plus de choses au travail, ce qui libère du temps pour de l'exercice physique, de la socialisation ou simplement pour te relaxer..


Top 15

Fais des exercices légers chez toi

Il y a vraiment un moment où la rentabilité baisse quand tu travailles tout le temps.

Ton cerveau se retrouve bloqué dans une faàon de penser, et tu es simplement plus autant productif que ce que tu pourrais l'être si ton sang circulait bien et que tu mettais en oeuvre l'ensemble de ton corps.

Prends-toi des courtes pauses mais fréquentes et utilise-les pour faire de l'exercice tout au long de ta journée.

20 minutes d'exercice ou une heure de marche par jour est génial. Mais c'est même mieux de te lever régulièrement de ton bureau et de bouger même si c'est seulement pour 10 minutes.

Encore une fois, le truc des 30 minutes ON avec 10 minutes OFF, sérieusement ça marche du tonnerre...

Top 16

Emploi un assistant virtuel

En tant qu'entrepreneurs, et spécialement ceux d'entre-nous qui commencent juste avec tout ce truc de "faire mon propre business", finissons souvent à faire le sale boulot nous-mêmes.

La traduction c'est de travailler des journées de 14 heures, avec comme résultat une fatigue mentale et physique.

Sous-traiter tout, depuis les tâches de secrétariat/comptabilité jusqu'à la gestion de tes comptes sur les réseaux sociaux, peut te libérer beaucoup de temps pour te concentrer sur ta santé et sur la croissance et l'amélioration de ton business.

Une des plateformes les plus connues pour ça c'est Odesk : https://www.odesk.com


Top 17

Mets-toi au défi

A chaque fois que tu sors, que ce soit au supermarché, au cinéma ou à la galerie marchande, mets-toi au défi physique en te garant plus loin, en prenant les escalier et en utilisant ta main gauche (ou la droite si tu es gaucher).

Chacune de ces actions subtiles stimulent tes muscles, augmente la circulation du sang et les calories brûlées.


Top 18

Trouve un partenaire à qui rendre des comptes

Un moyen efficace de garder le cap avec un programme d'entraînement physique quel qu'il soit ou un mode de vie plus sain est de trouver un partenaire. Que ce soit quelqu'un avec qui aller dans un cours de Yoga ou quelqu'un à qui envoyer un SMS : "J'ai explosé mon record à la gym!".

Avoir un partenaire à qui rendre des comptes va te permettre de rester motivé et te permettra en retour de voir de bien meilleurs résultats.

Top 19

Défini un emploi du temps comprenant le travail et les loisirs

Si tu es enchaîné à ton bureau toute la journée, pense à incorporer des promenades, du thé, des jeux, du yoga, etc. dans tes pauses régulières.

J'ai adopté une super méthode qui me permet de rester productif et actif pendant la journée.

Travailler par intervalles de 30 secondes semble être pour moi le nombre magique de la productivité.

Après chaque session, je profite d'une pause de 10-15 minutes pour discuter avec des inconnus, me promener dans le parc, pratiquer le yoga, faire des pompes et méditer. Pas tout ça en même temps bien sûr :-)


Top 20

Sois plus social - dans la vraie vie

Avoir un sentiment d'appartenance à une communauté est presque aussi important pour notre santé que l'exercice parce que la séparation du travail, du sentiment d'être associé à quelque chose de plus grand que soi aide à établir une atmosphère et un état d'esprit sains.


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Sans séparation entre le travail et la vie privée, et sans personne à qui rendre des comptes, un entrepreneur Internet n'a pas l'obligation de garder son corps en mouvement, de garder son esprit éveillé, de soigner son apparence physique, ou de faire quoi que ce soit qui serait socialement idéal.

Souviens-toi que les entrepreneurs qui réussissent le mieux combinent une super santé avec un super business !

La santé par choix, pas par hasard.


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  1. Meilleur Avis 3398
    Sébastien Loeb est un pilote de rallye français.Il remporte huit titres mondiaux consécutivement .Un record en sport automobile toute catégorie En ne courant qu'une partie de la saison. .A 38 ans il décide de lever le pied!!!!Il a quand même remporté 74 victoires en 161 rallyes.Un sport dangereux mais lorsque l''on est un as comme Sebastien Loeb ça paye!!!

  2. Meilleur Avis 5584
    Pendant les fêtes il y a de nombreux films que vous n'avez pas eu le temps d'aller voir au cinéma Profitez de vos jours de congés pendant ces fêtes de fin d'année pour aller les voir ou bien les louer et les regarder en famille ou en couple ou avec les enfants. Ce sera un des meilleurs moments de la magie de Noël. Et je souhaite à tous de bonnes fêtes de fin d'année
    (En Savoir Plus)

  3. Meilleur Avis 5583
    Expédié par Bony544 (Le Top du Meilleur)
    Une petite carte de Noël à écrire ,à envoyer,(dépêchez vous!!)ou alors une petite carte avec un message à mettre dans l'assiette pour chaque invité pour le réveillon de Noël
    (En Savoir Plus)

  4. Meilleur Avis 5582
    Le père Noël est d'actualité mais lorsque nos enfants nous questionnent dur le père Noël ,nous avons quelques fois des problèmes pour donner des réponses aux questions des enfants ....Et surtout leur mentir avec amour .
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  5. Meilleur Avis 5581
    Bientôt Noël et il est de coutume d'envoyer des cartes de Noël à la famille aux amis si ils sont loin et toutes les années ce sont les mêmes vœux!Voici quelques textes qui pourront je l’espère vous inspirer
    (En Savoir Plus)

  6. Meilleur Avis 5579
    Toutes les années on écrit nos cartes de vœux, mais on évite d'écrire le même texte chaque année Voici quelques textes originaux que vous n'avez pas encore écrit cette année
    (En Savoir Plus)

  7. Meilleur Avis 5578
    Les chansons de Noël sont féériques et lorsque les enfants chantent en pensant au père Noël encore plus magique!!!!!!
    (En Savoir Plus)

  8. Meilleur Avis 5577
    Qu'est ce que la prime de Noël ??? Qui a droit à cette prime ? Quand sera t-elle versée ? Quel sera le montant ?
    (En Savoir Plus)
  9. meilleur multicuiseur
    Meilleur Avis 5576
    Créateur : Meilleur Comparatif (Meilleure Note) qui a été découvert par MonBagageCabine (Mon Bagage Cabine)
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