MENU Top 3 Des Meilleurs Exercices Pour Se Muscler Les Bras

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l existe plusieurs façon de se muscler les bras avec plusieurs techniques. cependant il y a des exercices faciles à faire chez soi pour avoir des biceps et des triceps muscler et tonique.

Top 1

Le développé nuque

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Cet exercice permet de muscler l'ensemble des bras comprenant les biceps, triceps, nuque et épaules. Cela consiste à prendre une barre (tube métal ou manche à balais ou autre) avec ou sans poids selon votre niveau, puis de soulever la barre des deux mains . Lever les bras tenant la barre au dessus de la tête puis descendez la barre derrière la tête. Faire plusieurs séries de mouvements, par exemple trois séries de trente mouvements pour commencer.

Top 2

Les biceps

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Cet exercice permet de muscler les biceps et les avant bras. Il faut se mettre assis ou debout , dos droit ,lever les coudes vers l'avant au niveau des yeux, plier les bras en arrière, ne pas bouger les coudes et faite des mouvements des bras, tendre et plier. Vous pouvez mettre des poids en bracelet autour des poignets ou avec des altères. Faire trois séries de trente mouvements pour commencer.

Top 3

Les triceps

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Cet exercice permet de muscler les triceps efficacement. Utiliser une table basse solide ou un rebord cadre de lit plat et bas , mettre les mains de chaque côté du corps sur le rebord de table ou autre , tendre les jambes devant soi et sur les talons, mettre les fesses dans le vide et se soulever avec la force des bras, montez et descendez sans que les fesses touchent le sol. Faire ce mouvement sur un écart de hauteur de 20 cm environ. Faire trois séries de trente mouvements pour commencer.

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