MENU Top 3 Des Meilleurs Exercices Pour Se Muscler Les Pectoraux




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L

e corps doit être entretenu si l'on veut avoir un corps musclé et en bonne santé. Il existe des exercices simples à faire chez soi pour garder la ligne et se muscler durablement. Ces grâce à des séries de mouvements répétitifs que l'on muscle. Les pectoraux sont les muscles sur la poitrine qui permet de faire des mouvements avant des bras. Pour les femmes, la tonicité des pectoraux permettent d'avoir un décolleté et un buste plus ferme et un meilleur maintien des seins.

Top 1

Le dévellopé coucher avec barre ou altère

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Cet exercice permet de développer les pectoraux. La position de départ se fait coucher sur un banc, le dos bien à plat, les pieds posés sur le sol, tenez la barre les mains écarté à la même largeur que les épaules et poussez vers le haut. Faites trois série de trente mouvements par exemple pour débuter ensuite élever le niveau de difficulté avec des altères.


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Top 2

Développé avant debout avec une barre

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Se mettre debout, prendre une barre et mettre les mains sur la barre à la largeur des épaules. Pousser la barre vers haut devant vous avec les paumes des mains vers le haut. Faire trois série de trente pour commencer. Cet exercice va développer les pectoraux et les épaules.

Top 3

Pectoraux papillon ou développé écarté

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Cet exercice se fait avec une machine mais peut se faire sans rien ou avec des altères ou un élastique. Se mettre assis, dos droit les bras plié à 90° et parallèle au sol. Ecartez les bras de chaque côté puis rejoignez les coudes et avant bras vers l'avant.Faite trois série de trente pour commencer.

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