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Il y a plus d'un an : Meilleur Top 5 des solutions pour guérir du manque de confiance en soi (partage à 0%)
A

notre époque, tout est mis en œuvre pour que nous puissions acheter un grand nombre de produits. Le terme de société de consommation ne vous est probablement pas inconnu, et nous vivons actuellement dans ce type d'époque.

C'est ainsi que l'on voit pulluler de nombreux produits déjà préparés-et à la qualité nutritive et gustative toute relative-, avec des emballages colorés qui donnent envie. De même, les musiques présentes dans les grandes surfaces représentent-d'après des sources anonymes-une astuce pour tenter d'empêcher les consommateurs de réfléchir trop profondément à leurs achats, afin de maximiser le chiffre d'affaires de l'entreprise.

Dans ces circonstances, il est vrai qu'il apparaît légèrement compliqué de surveiller son alimentation. De plus, le pouvoir d'achat étant constamment en baisse, il est tentant de se faire plaisir. Le problème, c'est que toutes ces circonstances favorisent les risques d'obésité de la population. Si vous êtes en surpoids ou si vous avez beaucoup de kilos en trop, ne culpabilisez pas, faites juste le nécessaire si vous avez la volonté. Vous êtes juste la victime d'un monde où la publicité est reine.

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S'ils l'ont fait vous le pouvez

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Si vous souhaitez maigrir, vous trouverez dans ce paragraphe une liste de régimes qui pourrait vous convenir. Beaucoup de personnes avec des kilos en trop ont essayé ses régimes, et ils ont réussi. Le Pourquoi pas vous ? Si vous avez l'envie et la motivation, alors allez-y. Le régime Okinawa demande de manger beaucoup de riz, poissons et algues. Sur l'île d'Okinawa, les habitants ont une espérance de vie plus allongée que la moyenne, car les algues qu'ils consomment ont de très grandes vertus.

Le régime Montignac, quant à lui, suggère d'autoriser les glucides, les lipides et les protéines, à condition qu'ils soient conformes à la méthode. Pour donner un exemple, il vous faudra consommer des aliments dont l'index glycémique sera très peu élevé. Pour en terminer avec les régimes, on vous conseillera également la méthode de Pierre Dukan. Divisé en quatre phases, la première d'entre elles conseille de s'alimenter avec des protéines naturelles.

La seconde introduit les légumes, la troisième ajoute du pain, des fruits et du fromage. Enfin, la dernière étape du régime Dukan consiste à retrouver une certaine liberté , où 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour sont conseillés. En parallèle d'un régime, vous devriez également demander à un(e) ami(e) de vous soutenir moralement, et à un coach ainsi qu'à un nutritionniste de vous suivre au sujet de votre alimentation.

Vous mettrez ainsi toutes les chances de réussite de votre côté. Votre ami vous aidera à surmonter les moments de déprime, ceux où vous vous sentez capable de craquer. Votre nutritionniste pourra vous indiquer la méthode la plus adaptée en ce qui vous concerne pour que vous puissiez perdre du poids. Ensuite, votre coach pourra vous entraîner à faire du sport. En effet, si une alimentation équilibrée permet de perdre du poids, le sport est également indispensable.

En alliant les deux, vous êtes quasiment certain de vous débarrasser de vos kilos dans le meilleur temps possible. Attention : il existe au moins deux erreurs à ne pas faire. Ne vous privez pas constamment de manger, vous risqueriez de connaître ce que l'on appelle un effet yoyo. Ce concept consiste à perdre beaucoup de kilos, mais, à force de privations et de frustrations, avec déprime et regret, on en prend encore plus qu'initialement, et tout le travail fait s'effondre. C'est pour cela qu'il vous faut manger à votre faim.

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Manger moins mais à sa faim 1

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Beaucoup de personnes méprisent les régimes car elles trouvent que ceux-ci sont totalement inefficaces. Raison ou tort ? Les avis divergent tellement et les arguments fusent beaucoup trop dans tous les sens pour que l'on puisse s'y retrouver correctement. A vous d'essayer de vous faire votre avis mais il est clair qu'un régime présente quasiment toujours un risque d'effet yoyo, peu importe ce que les « vendeurs de régime » peuvent conseiller.

La première méthode pour manger à sa faim est de commencer avec une entrée, par exemple une salade, des tomates, du maïs, des concombres, sans ajouter des sauces contenant de la matière grasse. On vous le concède volontiers, c'est assez frustrant de manger une salade sans assaisonnement mais ça vaut le coup.

Comme plat de résistance, prenez donc des légumes ainsi que des féculents OU des protéines mais ne prenez pas les deux ensembles. Pour terminer le repas, prenez un laitage, yaourt ou fromage, à vous de choisir, et enfin, un à deux fruits.

Cependant, c'est juste un conseil-type mais en ce qui concerne les légumes et les fruits, vous n'êtes pas obligés de contrôler leur quantité. Attention en revanche au type de fruits que vous sélectionnez, mieux vaut prendre des pommes, qui peuvent être mangées à volonté. Les bananes et autres fruits riches en sucre doivent avoir un effet moindre sur la perte de poids, et est peut-être même carrément susceptible de vous faire à nouveau regagner des kilos à cause de leur teneur riche en glucides.
Voilà pour le repas du midi, passons désormais au petit-déjeuner le matin et au souper du soir.

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Manger moins mais à sa faim 2

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Si trois repas sont nécessaires pour un adulte (homme ou femme), un quatrième a été introduit afin d'éviter le grignotage. Il s'agit du goûter que l'on prend à quatre heures, enfant, mais aussi adulte, surtout lorsque l'on reçoit des invités, amis ou connaissances. Un laitage, un biscuit ou deux, et des fruits, voilà à peu près notre conseil du jour pour que vous puissiez vous nourrir convenablement et que cela vous apporte de l'énergie ainsi qu'un certain plaisir gustatif.

Vous pouvez même vous autoriser une petite « folie » ou deux dans la semaine, mais pas plus. Par exemple, une de ces marques dont les enfants raffolent, comme les Kinder. Très riches en glucides, ce n'est pas très grave si l'on en prend parfois, tant que l'on ne vire pas dans l'excès. Le matin, mieux vaut opter pour un laitage, du jus de fruit ou un fruit (ou plusieurs), et des céréales, tartines, avec de la confiture ou du miel, et bien sûr un peu de beurre.

Le repas le plus important de la journée, affirment les boîtes de céréales. Cette affirmation a pourtant été remise en cause par de nombreuses sources, alors méfiez-vous. Prendre un copieux petit-déjeuner serait même à l'origine du fameux coup de barre que l'on peut parfois ressentir une heure avant le repas du midi.

Donc, notez que tous les repas sont importants, mais ce n'est pas une raison pour favoriser celui du matin par rapport à celui du soir ou de 12h. A propos du souper, il porte bien son nom. Le mieux, c'est de manger de la soupe avec des légumes, le soir. Un laitage et un fruit ?

Pourquoi pas... Mais gardez en tête que vous allez bientôt dormir et qu'il est déconseillé de se coucher juste après un grand repas, car cela favorise le stockage des graisses. Maintenant que vous savez presque tout sur le sujet, passons au grignotage.

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Réduire le grignotage

On vient de l'évoquer, il vous faut éviter de prendre des aliments trop caloriques à quatre heures, mais une ou deux barres de chocolat contenant de nombreux glucides, ce n'est pas trop grave si c'est une à deux fois par semaine maximum.

En revanche, si manger à quatre heures est plus ou moins socialement autorisé lorsque l'on est adulte, évitez de manger entre les repas à d'autres heures. C'est pour cela, d'ailleurs, que nous venons de vous expliquer comment manger moins mais à votre faim en deux étapes. Avec nos astuces données, vous êtes normalement tout à fait certain de ne pas avoir faim entre midi et quatre heures.

Notez que vous n'êtes pas obligé de prendre le goûter, mais si jamais vous le faites, ne prenez pas d'aliments une à deux heures avant le vrai repas. Vous allez manger alors que vous venez de le faire, et peu importe de quoi vous vous alimenterez, l'impact positif des aliments risque de se retrouver limité. Il nous sera plutôt difficile d'affirmer que manger deux fois d'affilée soit bon pour votre organisme, peu importe ce que vous aviez décidé de prendre.

Soyez prudents et ne commencez pas de paquets de chips ou d'apéritifs : à moins d'être extrêmement maître de soi et de ses envies, en général, on finit toujours le paquet, sans trop s'en rendre compte.

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Vous venez d'apprendre à déculpabiliser, vous savez également comment vous entourer. Ensuite, une liste de régimes vous a été proposé et nous venons de vous apprendre comment bien vous alimenter. Enfin, vous devriez en théorie, avoir appris comment ne plus grignoter. On espère que vous êtes désormais paré pour relever le défi, mais sachez que vous êtes tout à fait capable de perdre les kilos en trop. Il suffit de patience et de motivation, d'encouragements répétés, et de bien s'entourer.

On ne dira pas qu'il s'agit d'un jeu d'enfant de maigrir ou de mincir, ce serait mentir, mais vous aurez ainsi mis toutes les chances de votre côté pour enfin parvenir à votre objectif. Notez qu'après le travail fait, il ne vous faudra pas reprendre l'alimentation que vous aviez auparavant, vous devriez même plutôt continuer la méthode donnée indéfiniment. Dernier conseil : faites du sport deux à trois fois par semaine, entre 15 à 30 minutes à chaque fois. Cela vaudra mieux que faire du sport pendant trois heures de suite , une fois par mois. Allez, on vous souhaite bon courage !


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